Wie soll die Trainingsintensität beim EMS-Training sein?
Grundvoraussetzung in der Steigerung der Intensität ist immer, dass du deine Übungen selbstständig und kontrolliert im vollen Bewegungsradius ausführen kannst.
Der Reizstrom soll einen Widerstand in der Bewegung erzeugen. Wobei du immer in der Lage sein solltest, diesen Widerstand zu überwinden.
Dabei gibt dir eine „Belastungsskala“ von 1-10 eine Hilfestellung:
1 = entspannter Muskel, kaum bis leichtes Kribbeln spürbar
10 = extrem starke Muskelkontraktion bis hin zum Krampf, maximal mögliche Anstrengung
Als Einsteiger sollst du dich ganz moderat bei dem Wert 4-5 einpendeln:
4 = leichte Muskelkontraktion, leichte Anstrengung, leichter Wiederstand in der Muskulatur spürbar
5 = leichte bis mittlere Muskelkontraktion, moderate Anstrengung
Probier‘s einfach mal aus!
Dein Körperfaction-Team