Schwitzt du noch oder klebst du schon? 4 Tipps für heiße Sommertage
1. Train smart not hard
Geh‘s an heißen Sommertagen langsam an.
Halte dabei deinen Puls im Blick.
Um die Körperkerntemperatur auszugleichen greift der Körper auf das Schwitzen als Kühlungsprozess zurück. Somit muss der Körper an heißen Tagen von Grund auf mehr leisten und die Herzfrequenz steigt.
2. Richtiges Timing
Raus aus der Hitze – vermeide die heiße Mittagszeit.
Die beste Tageszeit für deinen Sport oder Bewegung im Freien ist früh am Morgen bzw. später am Abend. Verlagere daher dein Training an einen schattigen und wenn möglich kühleren Ort.
3. Water Balance / Stay cool
Dass du an heißen Tagen deine Flüssigkeitsmenge entsprechend nach oben anpassen solltest, ist nichts Neues. Aber warum?
Unser Körper besteht zu 70% aus Wasser. Entsprechend ist es maßgeblich an unseren Stoffwechselprozessen beteiligt. Die Flüssigkeit ist verantwortlich dafür, dass unser Blut fließen und unsere Organe mit wichtigen Nährstoffen versorgt werden kann.
Das Wasser regelt jedoch auch unsere Körperkerntemperatur über das Schwitzen. Dabei können viele Mineralstoffe ausgeschwemmt werden.
Daher ist es besonders an heißen Sommertagen so wichtig viel zu Trinken.
Tipp: um deinen Nährstoffgehalt wieder etwas aufzufüllen, verwende Wasser mit einem hohen Mineraliengehalt (Magnesium, Calcium, Kalium, Natrium) oder sogar Elektrolytgetränke ( Wasser mit Salzen oder Apfelsaftschorle).
4. Immunbooster – pimp your water
Eine Scheibe Ingwer, Gurke und ein paar Blätter Minze verleihen deinem Wasser zusätzlich eine schöne Frische.
Viel Spaß bei der Umsetzung.
Stay refreshed.